輕度焦慮癥的自我治療方法
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，我們已經(jīng)更多的認(rèn)識(shí)到了強(qiáng)迫癥、密集恐懼癥、焦慮癥等等癥狀，這些癥狀都是我們的心理以及精神上負(fù)擔(dān)過(guò)重所造成的。輕微的癥狀其實(shí)并不會(huì)太過(guò)影響我們的工作和生活，但是情況嚴(yán)重的話就需要就醫(yī)治療了。今天就為大家介紹輕度焦慮癥的自我治療方法。
自我治療方法一：停止貼標(biāo)簽
首先，停止貼標(biāo)簽（對(duì)號(hào)入座）、自我夸大、強(qiáng)化癥狀。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。
自我治療方法二：觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心、調(diào)解情緒的方法，也是幫助有焦慮癥狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡(jiǎn)單且有效的方法。禪宗上講，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
自我治療方法三：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)
如果眼前的工作或事情讓你感覺(jué)心煩緊張，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。
自我治療方法四：多做運(yùn)動(dòng)
研究表明：身體充足的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，可令人體釋放出內(nèi)啡肽等使人快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，它可以松弛我們的植物神經(jīng)，也可補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間焦慮所導(dǎo)致的五羥色胺素水平的降低。因此對(duì)于焦慮癥狀的患者，進(jìn)行有規(guī)律的有氧鍛煉是可以充分改善焦慮癥狀的。
俗話說(shuō)“簡(jiǎn)單就是快樂(lè)”，所謂的簡(jiǎn)單其實(shí)有那么一點(diǎn)兒順其自然的意思，如果太過(guò)于勉強(qiáng)自己去接受一些不好的事物，久而久之難免會(huì)對(duì)我們的心理健康造成危害，焦慮癥也是如此。患者朋友們?cè)谇榫w緊張的時(shí)候不妨多做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力就可以緩解焦慮的情緒。
