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老人適合的運動是什么

2017-07-02 13:57:40  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人是我們生活中的一大群體,這類群體身體本身就比較脆弱的,更有很多的老年人身體比較的差,而且患病比較的多,這樣則是會嚴重的影響到

老年人是我們生活中的一大群體,這類群體身體本身就比較脆弱的,更有很多的老年人身體比較的差,而且患病比較的多,這樣則是會嚴重的影響到健康的,對于老年人而言,日常的運動也是必不可少的,這個時候就需要大家在平常生活中找一些適合老人的運動為好。那么老人適合的運動有哪些呢?建議老人以及家屬能夠了解下面的知識,對于疾病康復是非常有幫助的。

散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放松肌肉,作好準備活動。然后展開雙臂前后擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然后每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束后,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放松整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。

如今老人在我們的生活中也是一大群體的,很多的老年人身體不是很健康,還會存在著各種各樣的疾病,要想身體好,日常的一些運動也是必不可少的,但是老人身體比較的脆弱,只適合一些的運動而已,上面已經介紹了老人適合的運動,希望對老年人的健康是有幫助的。

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