運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦
現(xiàn)在的人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以釋放我們的壓力，能夠給我們的身體帶來(lái)很多的好處，還能夠瘦身減肥，可是有時(shí)候我們會(huì)覺得自己運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)身體不舒服，就像是膝蓋，總是會(huì)膝蓋疼，也不知道是怎么回事，不知道該怎么辦才好，那么運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼該怎么辦呢？一起來(lái)了解下吧！
1、首先是保暖，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要膝蓋和腿部著涼。
2、做一些力所能及的提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練。例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3、適當(dāng)做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，以促進(jìn)血液循環(huán)。例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4、控制飲食，適當(dāng)減肥。
5、減少不合理的運(yùn)動(dòng)，如膝蓋不適者打太極(反復(fù)蹲起)、爬山，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6、要自我保護(hù)，不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。
現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦，其實(shí)我們應(yīng)該要多了解些知識(shí)，適當(dāng)?shù)臏p少一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣可以保護(hù)我們的膝蓋，如果總是疼痛，還是要選擇去醫(yī)院檢查，以免給我們的身體帶來(lái)很多不利的影響，影響膝蓋的治療，應(yīng)該好好觀察，找到原因。
