血脂高做什么運(yùn)動好呢
現(xiàn)今許多人都熱衷于運(yùn)動，由于大家都比較注重于身體健康，不過并不是全部的運(yùn)動都能合適于每個人，尤其是對于血脂高的患者朋友來說，也不是所有的運(yùn)動都適合的，目前針對血脂高的患者所挑選的運(yùn)動項(xiàng)目范圍也是十分廣泛的，那么，血脂高做什么運(yùn)動好呢？以下就是針對這個問題的解答。
首先我們了解一下高血脂的成因。脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常值稱為高血脂癥(HPL)，這是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。脂質(zhì)不溶或微溶于水，必須與蛋白質(zhì)結(jié)合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂癥通常為高脂蛋白血癥，即血清脂蛋白濃度升高。
高血脂前期并無癥狀，而且也不影響正常的工作和生活，但長時間不做治療、調(diào)理，會誘發(fā)多種疾病。高血脂是導(dǎo)致心腦血管疾病的元兇，發(fā)病率高，我國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險(xiǎn)，有人稱之為“無聲的殺手”。
專家認(rèn)為，快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身性運(yùn)動對降低血脂有效。另外，一些放松性治療，如太極拳、氣功等也有較好療效。
高血脂癥患者的運(yùn)動量要適中，如無其他疾病，可保持中等強(qiáng)度，每天快步走3~5公里;有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發(fā)生明顯身體不適為原則。每次45～60分鐘，其中準(zhǔn)備10分鐘，運(yùn)動30分鐘，結(jié)束活動5分鐘。運(yùn)動時間宜安排在上午9～11時、下午4～6時為宜。上班族根據(jù)自己的情況靈活安排時間。
運(yùn)動頻率：一般每周3～5次。可根據(jù)個人對運(yùn)動的反應(yīng)和適應(yīng)程度決定運(yùn)動的次數(shù)。
相應(yīng)的，要合理安排生活，應(yīng)保證足夠的睡眠時間，勞逸結(jié)合，戒除煙酒;控制熱量攝入;飯后1小時、酒后、洗澡后、感冒期間不要運(yùn)動。
飲食方面，盡量不吃或少吃動物內(nèi)臟，蛋類每天不超過一個，應(yīng)提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
血脂高做什么運(yùn)動好？通過上面專家針對此問題的解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識了吧，對于血脂高的患者朋友來說，平時進(jìn)行快走、慢跑或者是游泳和騎自行車這一些有節(jié)奏的全身性運(yùn)動是比較好的，希望以上介紹能為大家提供到幫助。
