矯正駝背運動有哪些
在現(xiàn)在生活中無論是上班族還是學(xué)生，都面臨著巨大的生活壓力，每天忙碌在工作和學(xué)習(xí)上。大量的工作和學(xué)習(xí)，使身體非常疲憊，這樣就導(dǎo)致了許多人出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。有些人覺得彎腰會比較舒服，但是長時間這樣就變成了一個不良的習(xí)慣。駝背不單單影響一個人的形象氣質(zhì)，對骨骼的發(fā)育也不好，那么矯正駝背運動有哪些呢！
首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。
其次就是透過重量訓(xùn)練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強(qiáng)化，請參考以下訓(xùn)練。
1. 面部斜上拉
這個動作訓(xùn)練上背肌肉，注意不要二頭肌發(fā)力，因為動作重點是肩胛骨向內(nèi)收，帶動手臂動成。
訓(xùn)練4組，每組10次
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓(xùn)練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓(xùn)練4組，每組10次
3. 坐姿劃艇
這個動作強(qiáng)化整體背部的力量，進(jìn)行時請挺胸收腹，注意用背部發(fā)力，手臂并不是發(fā)力點。
訓(xùn)練4組，每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動作，目標(biāo)是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，并進(jìn)行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進(jìn)行3次。
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最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對于都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致。
以上從不同的方面對矯正駝背運動有哪些這個問題進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，相信大家都已經(jīng)非常的清楚。平常大家應(yīng)該按照上面的這些方法對自己的背部進(jìn)行一個鍛煉，拉伸脊背，矯正駝背。不要讓駝背影響自己的氣質(zhì)，平常生活中應(yīng)該多注意一些不良的生活習(xí)慣，比如站姿，坐姿，只有自己不斷的矯正，才能改掉駝背的壞習(xí)慣。
