身體能力差，經(jīng)常會(huì)有便秘的現(xiàn)象是很多人都有過的癥狀，便秘雖然是小病，而事實(shí)上帶來的危害就很大，如果長(zhǎng)時(shí)間不排便會(huì)讓身體中殘留毒素，不僅會(huì)影響腸胃功能也會(huì)影響到排便的正常調(diào)節(jié)，排比自己的方法也很簡(jiǎn)單，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，那么運(yùn)動(dòng)緩解便秘效果好嗎？

習(xí)慣性便秘是成年人特別是老年人的常見病。患了習(xí)慣性便秘除使用藥物治療外，還可配合運(yùn)動(dòng)療法。效果是相當(dāng)顯著的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，尤其腰腹運(yùn)動(dòng)、跳躍和深呼吸，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，使腸管運(yùn)動(dòng)比較正常，又能增強(qiáng)腹壁肌肉，使排便比較容易。

運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，使精神狀態(tài)比較穩(wěn)定，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸管運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。所以，本文就為大家介紹一下能夠解除習(xí)慣性便秘的運(yùn)動(dòng)療法。

消除習(xí)慣性便秘的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)療法治習(xí)慣性便秘

醫(yī)療體操

以腹部運(yùn)動(dòng)為主，可選用下列四節(jié)練習(xí)。

1、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

3、踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20～30秒鐘

消除習(xí)慣性便秘的運(yùn)動(dòng)療法

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醫(yī)療運(yùn)動(dòng)

最有價(jià)值的是步行、慢跑和劃船。

1、步行：步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)。

3、劃船：劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動(dòng)。

4、水浴：一般用冷水浴，根據(jù)體質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

生活當(dāng)中最有價(jià)值的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是慢跑，劃船或是游泳，通過這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，并且在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)腸胃也可以起到幫助，運(yùn)動(dòng)的作用，通過不斷的跳躍，跑步，活動(dòng)全身，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)運(yùn)動(dòng)緩解便秘效果是很好的。