訓練后肱三頭肌痛是怎么回事

2017-06-28 23:28:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們在運動之后，往往可能都會出現肌肉疼痛的現象。如果是剛開始運動沒幾次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉緊張，不能完全放松造成的，過幾天疼

我們在運動之后，往往可能都會出現肌肉疼痛的現象。如果是剛開始運動沒幾次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉緊張，不能完全放松造成的，過幾天疼痛的癥狀也就會慢慢的消失了。那么在運動了一段時間之后還會有肌肉疼痛是怎么回事呢？比如在訓練了一段時間之后肱三頭肌疼痛是怎么回事呢？

訓練后肱三頭肌疼痛是因為劇烈運動后勞累過度，需要好好休息。

肱三頭肌拉伸：

雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側向地面移動，同時，左手給以阻力。保持這個姿勢3-4秒鐘。略微放松一下，然后用左手在腦后慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂后部產生輕微的拉伸感，這個動作類似于上一個拉伸動作。保持這個姿勢5-15秒鐘。另一側也用同樣的方法拉伸。

身體兩側都用這種方法拉伸。是不是感覺一側比另一側要僵硬得多呢？這是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的時候做這個動作。

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。右手肘彎曲，手臂置于腦后，同時用左手握住右手肘。此時，向后移動頭部，頭后部靠著右臂直到產生輕微的拉伸感。這個動作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個姿勢10-15秒鐘。兩側都做這個動作。

通過上面介紹的內容，我們知道了在訓練了一段時間之后肱三頭肌疼痛的原因極有可能是因為運動強大、太過勞累所造成的。在這種情況下，除了要注意好好的休息之外，我們也可以適當的降低訓練的強度，并采用以上介紹的拉伸肱三頭肌的辦法來緩解疼痛。