訓(xùn)練后肱三頭肌痛是怎么回事

2017-06-28 23:28:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們在運動之后，往往可能都會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。如果是剛開始運動沒幾次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉緊張，不能完全放松造成的，過幾天疼

我們在運動之后，往往可能都會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。如果是剛開始運動沒幾次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉緊張，不能完全放松造成的，過幾天疼痛的癥狀也就會慢慢的消失了。那么在運動了一段時間之后還會有肌肉疼痛是怎么回事呢？比如在訓(xùn)練了一段時間之后肱三頭肌疼痛是怎么回事呢？

訓(xùn)練后肱三頭肌疼痛是因為劇烈運動后勞累過度，需要好好休息。

肱三頭肌拉伸：

雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側(cè)向地面移動，同時，左手給以阻力。保持這個姿勢3-4秒鐘。略微放松一下，然后用左手在腦后慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂后部產(chǎn)生輕微的拉伸感，這個動作類似于上一個拉伸動作。保持這個姿勢5-15秒鐘。另一側(cè)也用同樣的方法拉伸。

身體兩側(cè)都用這種方法拉伸。是不是感覺一側(cè)比另一側(cè)要僵硬得多呢？這是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的時候做這個動作。

起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。右手肘彎曲，手臂置于腦后，同時用左手握住右手肘。此時，向后移動頭部，頭后部靠著右臂直到產(chǎn)生輕微的拉伸感。這個動作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個姿勢10-15秒鐘。兩側(cè)都做這個動作。

通過上面介紹的內(nèi)容，我們知道了在訓(xùn)練了一段時間之后肱三頭肌疼痛的原因極有可能是因為運動強大、太過勞累所造成的。在這種情況下，除了要注意好好的休息之外，我們也可以適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練的強度，并采用以上介紹的拉伸肱三頭肌的辦法來緩解疼痛。