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身體過度疲勞如何緩解

2017-06-28 22:05:41  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人因為長時間過度的勞累工作,是自身出現了身體過度疲勞的問題,身體過度疲勞可能會拖垮我們自身的身體,使我們容易遭受各種疾病的侵襲

很多人因為長時間過度的勞累工作,是自身出現了身體過度疲勞的問題,身體過度疲勞可能會拖垮我們自身的身體,使我們容易遭受各種疾病的侵襲,我們日常一定要注意多休息,每天晚上泡一泡腳也可以有效地緩解疲勞的癥狀,簡述一下身體過度疲勞如何緩解吧。

1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

最有效的身體過度疲勞的緩解方法就是可以采用泡腳的方式,泡腳的方式可以有效地促進我們全身血液循環,達到一個非常不錯的舒緩身心的效果,同時也一定要適當的進行體育鍛煉來幫助我們增強自身的身體素質。

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