打球小腿抽筋怎么辦呢

每當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的好處比較多，可以預(yù)防我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中遇到一些問(wèn)題，那么打球小腿抽筋怎么辦呢？最好的辦法就是停下休息一下，如果腿部抽筋的情況較為嚴(yán)重的話，那么就有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查一下，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

造成腿腳抽筋的主要原因有：

(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

(2)環(huán)境溫度突然改變。

(3)情緒過(guò)度緊張。

(4)水分和鹽分流失過(guò)多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

(5)飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。

(7)甲狀腺過(guò)低、尿毒癥或其它身體疾病。

(8)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。

(10)不知名的原因。

如何減少腿腳抽筋的機(jī)會(huì)：

(1)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。

(3)睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

(4)足板過(guò)度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。

(5)文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時(shí)，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過(guò)時(shí)注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

第一種方式，停止運(yùn)動(dòng)，腿慢慢試驗(yàn)伸直再?gòu)澢?/p>

腿一旦出現(xiàn)抽筋的情況，立馬停止運(yùn)動(dòng)，并且這個(gè)時(shí)候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的這只腿輕輕點(diǎn)地，找到一個(gè)受能夠扶的地方或者人，開(kāi)始慢慢試驗(yàn)伸直自己抽筋的腿然后再?gòu)澢?，這樣多試幾次，雖然疼，但是還是很有效果的。

第二種方式，坐下，腿伸直，手拉腳尖拉伸腿部

如果抽筋的時(shí)候立即就倒地了，這個(gè)時(shí)候先不要急于站起來(lái)，把抽筋的腿伸直，然后兩手扣住腳尖，慢慢讓自己的腿部拉直，這樣來(lái)慢慢緩解腿部的抽筋狀況，這種也算是比較有效果的一種途徑了。

第三種方式：坐下或者平躺，稍微等待一會(huì)，自動(dòng)恢復(fù)

第三種方式相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)疼痛，就是抽筋的時(shí)候，立馬坐下或者平躺，不要亂動(dòng)抽筋的腿，就保持這個(gè)姿勢(shì)等待一會(huì)，基本上自己就會(huì)好了，等待一會(huì)后，自己試驗(yàn)一下，是不是已經(jīng)好了，如果沒(méi)有好的話，再繼續(xù)等！知道不疼了為止！

第四種方式：輕輕推揉小腿肌肉

小腿抽筋這個(gè)基本上是激烈運(yùn)動(dòng)的緣故，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該坐下， 讓后用手去輕輕的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位緩解，這樣，就會(huì)快速解決抽筋的問(wèn)題了。

第五種方式：伸直膝關(guān)節(jié)，彎腰壓腿

這種方式就向我們平時(shí)做小學(xué)生廣播體操的時(shí)候的動(dòng)作，站立，腿部伸直，彎腰，讓自己頭部抵達(dá)足部，盡力拉伸，坐立的時(shí)候同樣也可以完成這樣的動(dòng)作。

打球小腿抽筋怎么辦呢？以上列舉了幾種解決方法，無(wú)論選擇哪種方法，我們都應(yīng)該把自己的身體健康放在第一位，除此之外，在遇到任何的緊急情況的時(shí)候，我們一定要保持鎮(zhèn)定，不能慌了手腳從而導(dǎo)致自己錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間。