運(yùn)動過量肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦
運(yùn)動過量很容易引起肌肉拉傷的，希望大家在平時鍛煉的時候可以多注意運(yùn)動量，這樣對于你們防止肌肉拉傷以及鍛煉身體是有幫助的。我們在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是非常好的，但是我們要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇運(yùn)動量，對于跑步我們最好是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，對于無氧運(yùn)動的方法我們不建議大家采用。
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。
對于這篇文章介紹的運(yùn)動過量導(dǎo)致的肌肉拉傷的問題，我們建議大家在生活中應(yīng)該要引起重視，因?yàn)槟銈冊谏钪袑τ谶\(yùn)動過量引起的肌肉拉傷這種癥狀會影響到筋骨，而且對你們的走路等造成影響，希望你們可以及時的糾正過來。
