運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做

2017-06-28 16:29:47　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象，對(duì)于人們的生活來說運(yùn)動(dòng)就像食物那樣重要，因此，人們?cè)谏钪锌梢詫⑦\(yùn)動(dòng)提高到很高的地位上來，但

運(yùn)動(dòng)損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象，對(duì)于人們的生活來說運(yùn)動(dòng)就像食物那樣重要，因此，人們?cè)谏钪锌梢詫⑦\(yùn)動(dòng)提高到很高的地位上來，但是運(yùn)動(dòng)損傷是一些高難度運(yùn)動(dòng)中很難避免的現(xiàn)象，最重要的應(yīng)對(duì)措施還是在后期的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)上，那么，運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做呢？

1.踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)，可對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。其練習(xí)方法有：

用受傷腳趾寫字練習(xí)，坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母，或?qū)?，2，3，4，5，6等直到26.完整地寫26個(gè)英文字母，或26個(gè)阿拉數(shù)字，每組做3次，每天做兩遍.

2.腳趾卷曲和伸直練習(xí)，此練習(xí)可增加活動(dòng)幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿，盡量卷曲腳趾，然后再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍.

3.用腳拉橡皮管的練習(xí)，此方法比較綜合，可同時(shí)對(duì)力量和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

呈坐姿，先將橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然后向內(nèi)放松，再向前拉，再放松，反復(fù)練習(xí)，每組做10次至15次，每天做兩遍。

以上就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做的講解了，希望大家能夠了解，特別是喜愛運(yùn)動(dòng)的人士，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意動(dòng)作的安全，不能夠讓身體受到運(yùn)動(dòng)的損傷，平時(shí)可以多參考一些運(yùn)動(dòng)教材，慢慢的練習(xí)，不要盲目的練習(xí)。