焦慮癥咋治療呢
焦慮癥的情況經(jīng)常會(huì)說(shuō)我們自身出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，還可能會(huì)給我們自身帶來(lái)頭暈頭疼的情況，很多人甚至因?yàn)殚L(zhǎng)期陷入焦慮兆倫無(wú)法自拔，對(duì)生活失去了樂(lè)趣，對(duì)什么事情都不感興趣，還有一些人產(chǎn)生一些極端的想法出現(xiàn)自殺的問(wèn)題，進(jìn)來(lái)的了解一下焦慮癥咋治療特別重要。
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
以上介紹的焦慮癥的治療方法都是一些專(zhuān)家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，大家可以嘗試著去使用一下，能夠幫助我們盡早的走出誤區(qū)，森田療法也是治療焦慮癥的一種非常不錯(cuò)的方法，可以有效的避免出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。
