跑步后背部疼的解決方法
造成跑步后背部疼的情況主要是由于我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者沒有使肌肉能夠得到充分的鍛煉，肌肉活動(dòng)時(shí)背部肌肉處于緊張狀態(tài)不能馬上活動(dòng)起來就會(huì)是肌肉產(chǎn)生痙攣的情況，給我們自身帶來很大的疼痛感，還有可能就是由于天氣太冷導(dǎo)致的，為大家普及一下跑步后背部疼的解決方法吧。
1.當(dāng)體育鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛感時(shí)，可以做些整理活動(dòng)、局部熱敷、局部按摩或洗熱水澡等，來促進(jìn)血液循環(huán)，以消除和緩解肌肉酸痛感。另外，體育鍛煉中采取交換練習(xí)，也是一種方法，可促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，使肌肉酸痛盡快消除。
2.應(yīng)該是你之前沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，卻突然做了過量的運(yùn)動(dòng)，肌肉因之酸痛吧。運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而宜，適量行之，不可過量。
適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持行之，體質(zhì)也會(huì)慢慢地增強(qiáng)。切記適度。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，再適量增加運(yùn)動(dòng)量才好。不可急
3.最佳替代療法：非處方類氨基葡萄糖補(bǔ)充劑，常用于治療關(guān)節(jié)炎，同時(shí)也能有效緩解膠原纖維退化等癥狀。
4.倚墻側(cè)臥，傷腿在上，身體呈直線，使雙腿、臀部和后背緊貼墻面，向上慢慢舉起傷腿至與地面呈30度角，保持1秒緩緩放下。每組重復(fù)練習(xí)20次，每次練習(xí)3組;每周練習(xí)3次。
當(dāng)我們自身出現(xiàn)了跑步后背疼的問題就可以采用以上的方法去進(jìn)行治療的效果是非常顯著的，可以在跑步的過程中調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑步頻率配合起來，能夠達(dá)到最佳的鍛煉效果，而且可以有效地幫助我們減少疼痛出現(xiàn)的幾率。
