高血壓到底可以慢跑嗎

絕大多數(shù)中老年人在年紀(jì)大了以后都會出現(xiàn)高血壓，高血壓相關(guān)疾病，其實(shí)這也非常正常，也極其普遍，在生活當(dāng)中有50%的人群幾乎都患有高血壓，隨著大家的生活質(zhì)量越來越好，高血壓患者已經(jīng)不在少數(shù)，高血壓可以慢跑嗎，成為了生活當(dāng)中很多人關(guān)心的問題，這對于高血壓的患者又該注意些什么呢！

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動適合自己。其實(shí)，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運(yùn)動來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動中要注意什么？

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制。

而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動量。

最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動量。

生命在于運(yùn)動，對于高血壓患者來說運(yùn)動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運(yùn)動保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

據(jù)專家所介紹關(guān)于高血壓可以慢跑嗎的好處，慢跑可以使得人身體減肥，心腦血管疾病得到很好的改善，又可以幫助我們促進(jìn)我們的血液循環(huán)，所以慢跑對于調(diào)理身體來說是不錯(cuò)的，同時(shí)生命在于運(yùn)動，對許多高血壓本來說運(yùn)動更能夠幫助自己的身體減輕負(fù)擔(dān)。