肩周炎的自我鍛煉方法
不想讓自己一直受到肩周炎問(wèn)題的影響，那么大家就必須注意了解一下，哪一種方法才可以達(dá)到最好的治療效果，因?yàn)槭聦?shí)上現(xiàn)在治療肩周炎，很多人更傾向于一些運(yùn)動(dòng)鍛煉而不是藥物控制，那么這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方法是怎么進(jìn)行的呢？在我們就一起去認(rèn)識(shí)和了解，這些自我鍛煉的技巧方法。
1：彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
2：爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3：體后拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
4：外旋鍛煉
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5：雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
6：甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
這些方法和技巧也是比較簡(jiǎn)單的，但是對(duì)于治療和解決肩周炎問(wèn)題，卻可以起到很好的功效，所以說(shuō)在生活當(dāng)中，遇到這種狀況的時(shí)候不要慌張，應(yīng)該理智的對(duì)待，只要我們找到最有效的治療和解決，就可以幫助你盡快降低他的影響。
