運動后膝蓋腫痛怎么回事？
很多人在生活中會出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象，其實膝蓋的傷痛是每個跑步的人都會遇到的，有些人認(rèn)為運動膝蓋酸痛是什么疾病所致，所以就很苦惱。跑步該如何發(fā)力主要是靠腳而不是腳用力，如果只是用腿發(fā)力就容易膝蓋疼，那么，運動跑步后膝蓋疼痛該怎么辦呢？
下面，小小編就為大家來詳細(xì)的介紹下，方法/步驟
>01去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
>02腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
>03運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
>04換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
如果是有條件的話，運動以后可以拿冰袋，敷敷膝蓋，這樣可以緩解膝蓋酸痛情況，實在想跑步的話，可以找一個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋的其次就是健身房有坡度的跑步機(jī)。跑步的時候一定要適量，千萬不能太過疲勞了。
