運(yùn)動(dòng)后全身酸痛是怎么一回事呢？
運(yùn)動(dòng)之后我們可能有不適應(yīng)的感覺(jué)，有些人就會(huì)咳嗽，有些人也會(huì)有渾身酸疼的感覺(jué)，大家很著急沒(méi)有很好的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)之后我們出現(xiàn)的的全身酸疼是怎么回事，或者怎么樣才能預(yù)防，怎么樣才能不會(huì)減少酸疼的現(xiàn)象。來(lái)和我一起探索這個(gè)問(wèn)題吧。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)，做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要有一個(gè)持之以恒的心態(tài)，才能更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也能讓你自己能夠得到健身的同時(shí)還能夠得到有氧運(yùn)動(dòng)，在我們的身邊人我們也要提醒他們，一定要讓他們遵從科學(xué)的方法，才能夠更加健康。
