運動完后肌肉酸痛怎么緩解
2017-06-26 16:32:22 來源：360常識網
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導語：大家都知道，我們在運動之后就會有這樣或者那樣的不適應，那么，有的人就會咳嗽，有的人還會有肌肉酸疼的現象，甚至會很多天都不能好，特別
大家都知道，我們在運動之后就會有這樣或者那樣的不適應，那么，有的人就會咳嗽，有的人還會有肌肉酸疼的現象，甚至會很多天都不能好，特別的難受，那么，小編就和大家說一下，怎么樣能消除運動后的肌肉酸疼的癥狀的，也會消除我們為了這些而恐懼的現象。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
我們要想不出現這種或者那種運動之后出現的不適應就要多鍛煉，有一個好的習慣，晨練晚練都要堅持，才能對我們的身體有好處，更容易讓我們喜歡上各種運動，才能讓我們不做空運動，小編，真心希望大家能夠堅持，能夠熱愛健身運動。
