許多人總是感慨自己在不知不覺間就胖了。但是發(fā)胖的過程真的沒有任何的感覺嗎？身體在發(fā)胖的過程中沒有任何的信號(hào)嗎？每個(gè)人的身體變化都會(huì)有一定的征兆。對(duì)于身體發(fā)胖也是一樣的。那么身體發(fā)胖時(shí)都有哪些信號(hào)呢？下面我們一起來了解下。

便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。

一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路耍繛榱藭r(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

開始感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

已有一個(gè)月沒有測(cè)量體重

根據(jù)一個(gè)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(iom)的報(bào)告，在能否保持體重的最基本的兩個(gè)因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加，不可不防;與其“同道人”聊天會(huì)提醒你已經(jīng)取得的成績。

贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號(hào)。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

兩周都沒想到運(yùn)動(dòng)

有調(diào)查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng)，上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等，總之，只要你想運(yùn)動(dòng)，總能抽出時(shí)間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

經(jīng)常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

應(yīng)該做一個(gè)飲食計(jì)劃，計(jì)劃過程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足，不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。減少食用高熱量、高脂肪的食品。在這個(gè)減重的過程當(dāng)中，要知道的是，而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果都會(huì)不一樣。