人體肺活量怎么測(cè)試
如果一個(gè)人有強(qiáng)大的肺活量，肯定這個(gè)人的身體更加健康，而且從事一些體力勞動(dòng)會(huì)更加得心應(yīng)手，即便是勞累一天，也絲毫不會(huì)感覺(jué)身體疲勞。而且，肺活量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，特別的重要，尤其是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。那么，我們平時(shí)在家的時(shí)候，用什么方法可以測(cè)量肺活量呢？
在家測(cè)肺活量的方法
取已消毒過(guò)的肺活量吹嘴一個(gè)，插入肺活量?jī)x測(cè)量部位。待測(cè)量?jī)x發(fā)出第一次測(cè)量指令后，深吸氣，然后盡力吹氣，即可測(cè)出肺活量水平。等測(cè)量?jī)x發(fā)出第二次測(cè)量指令后，再次深吸氣，盡力吹氣。儀器自動(dòng)取最大值作為測(cè)量值存入手持終端。
提高肺活量的呼吸方法：
深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
我們可以在行走的時(shí)候鍛煉自己的肺活量，比如上班的路上，可以通過(guò)調(diào)整自己的呼吸來(lái)進(jìn)行鍛煉，方法就是四個(gè)字，慢吸快呼。走路的時(shí)候，先慢慢的吸氣，然后迅速的呼氣。鍛煉的時(shí)候，最少要進(jìn)行十余次，每天鍛煉的次數(shù)要超過(guò)三次。
