如何緩解運動性疲勞呢
運動性疲勞這種癥狀主要是發(fā)生在一些沒有經(jīng)常運動突然想運動的朋友身上，因為你們沒有進行熱身運動或者跑步的姿勢不對就會引起運動性疲勞的癥狀。對于運動性疲勞這種癥狀，我們建議大家最好是采用溫水浴以及拔火罐的方法去緩解的，并且你們在生活中應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的休息時間。
(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當(dāng)然，水的溫度，每個人適應(yīng)能力不同，入浴時間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進行適應(yīng)控制。
(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
(4)合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安靜休息、積極性休息等。其中積極性休息，也稱為活動性休息，是指產(chǎn)生疲勞后，不是以靜止休息來消除疲勞，而是采用強度不大、時間不長的運動、活動，或是改變運動方式作為休息的手段，以達到消除疲勞的目的。
文章詳細的為我們講述了如何去緩解運動性疲勞的癥狀，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于運動性疲勞的治療方法有一定的認識。我們在生活中對于運動性疲勞這種癥狀，我們可以采用溫水浴或者純氧療法去緩解它，并且調(diào)整自己的飲食。
