冬泳要注意什么

2017-06-25 21:24:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：冬泳是比較好的健身運動，在進行冬泳前，除了準備必備的游泳裝備外，還應準備易穿易脫的保暖衣物和拖鞋，避免著涼。冬季氣溫比較低，因此要

冬泳是比較好的健身運動，在進行冬泳前，除了準備必備的游泳裝備外，還應準備易穿易脫的保暖衣物和拖鞋，避免著涼。冬季氣溫比較低，因此要做好游泳前的準備活動。下水之前一定要把各個關節活動開，做好腿、腰、手臂等熱身運動，防止游泳的時候發生抽筋。從水中起來后，體溫會下降的比較迅速，如不注意保暖，容易患上感冒。要及時擦干身體，穿好衣服，用吹風機吹干頭發。

1.裝備齊全。

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2.準備活動充足。

與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應及時擦干頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹干。

冬泳有強身健體的功效，但是運動不宜過度。冬泳的時候要掌握適宜的運動量，根據自己的自身情況和運動習慣來制定科學合理的健身計劃，并且堅持下來，一定會達到自己預想的效果的。科學的進行運動，嚴格把握好度，這樣進行冬泳才會給人帶來好處。