怎樣健身效果好呢？
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人平時(shí)都有這樣的一個(gè)習(xí)慣，沒事的時(shí)候會(huì)去健身房健身鍛煉一下身體，但是很多人平時(shí)在健身的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有這樣一個(gè)問題，怎么自己經(jīng)常去健身身材還是沒有太多的變化呢！到底應(yīng)該要怎么樣做才能讓健身效果變得又好又快呢？我們來(lái)了解一下吧！
在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性：消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。
在健身的過程當(dāng)中，如果想讓自己的肌肉變得越來(lái)越多的話，尤其是一些男性朋友，建議平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以多做一些高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠快速增加肌肉，而且飲食方面應(yīng)該要多吃一些牛肉，對(duì)于增加肌肉也是很有效的。
