如何訓(xùn)練憋氣比較好呢？

很多人在初次學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候首先訓(xùn)練的是憋氣，如果憋死學(xué)不好的話游泳是會溺水的。學(xué)習(xí)憋氣的方法有很多種，最主要的是看大家習(xí)慣于用哪一種方法，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是不同的，所以就會有很多種的方式方法等著我們?nèi)W(xué)習(xí)。小編接下來帶大家走進(jìn)如何訓(xùn)練憋氣，讓大家都能夠?qū)W會，正確的運(yùn)用方法。

肺活量的不同，個(gè)人憋氣時(shí)間不一樣一般人在水中憋氣在1--2.5分鐘不等

最長時(shí)間憋氣的人：1959年，美國人羅伯特·福斯特憋氣13分鐘42.5秒。(吉尼斯紀(jì)錄)

潛水屏氣的時(shí)間與肺活量有關(guān).所以你必須先鍛煉肺活量，可以先做一些運(yùn)動(dòng)如跑步什么的...當(dāng)你覺得可以的時(shí)候，就可以下水憋氣了！不過剛開始不要憋太久，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，這樣更安全！

在水中憋氣，起初最好不要去深水，如果不舒服可以停止一段時(shí)間.

總之就是不求快，還有，肺活量越大，在水里呆的時(shí)間也就可以越長.

練習(xí)長跑，增加肺活量，這樣憋氣時(shí)間久長了.

或者你用兩次動(dòng)作一次換氣的辦法也行.

也可以在洗臉時(shí)，放滿水，把頭悶進(jìn)去，這是一個(gè)可以你用來長期練習(xí)的方法。

普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時(shí)間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時(shí)間。

而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

以上內(nèi)容就是小編為大家分享的如何訓(xùn)練憋氣，相信很多人現(xiàn)在已經(jīng)開始在練習(xí)。只要我們想去學(xué)成一件事情就不會太難，時(shí)間久了憋氣的功夫自然會好的，所以大家不要心急。大家首先該找尋適合自己的方法，憋氣對游泳是有很大的幫助，而游泳又是有利于身體健康，所以希望小編講述的內(nèi)容能夠幫助到你們盡快學(xué)會憋氣的方法。