運動損傷及預防怎么做？

隨著社會生活水平的提高，人們對運動的意識也越來越強烈。運動是對于當代青年人來說每天都會接觸到的事情。有時候運動過程中稍不注意就會引發一系列的意外失誤。那么當我們遇到意外事故的發生時我們應該怎樣做，或是怎樣來預防運動損傷的發生，接下來就讓我們跟隨小編一起去學習一下相關的知識。

步驟閱讀

步驟/方法

>01運動損傷的分類

運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：

(一)損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、關節脫位、內臟損傷、腦震蕩、神經損傷、骨折等 中國戶外運動網

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(二)損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等

(三)運動創傷的輕重分類：(1)不損失工作能力的為輕傷;(2)失掉工作能力24小時以上，并需要在門診治療的為中等傷;(3)需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農村、機關和學校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

(四)運動能力喪失的程度分類：(1)受傷后能按鍛煉計劃進行訓練的為“輕度傷”;(2)受傷后不能按鍛煉計劃進行練習，需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”;(3)完全不能鍛煉的為“重度傷”。

(五)損傷組織是否有創口與外界相通的分類：(1)開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類;(2)與閉合性損傷，閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是皮膚、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

(六)發病的緩急分類：急性損傷 (瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發病急，病程短，癥狀驟起;

慢性損傷

因局部長期負擔過度，由反復微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發病緩慢，癥狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復而過早運動而轉變為慢性損傷。

(七)根據病因，又可分為原發性損傷和繼發性損傷等。

>02運動損傷的原因

(一)基本原因

1、思想方面：對運動損傷的認識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁

2、準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態

不做準備活動或準備活動不充分、準備活動的正確與否、準備活動的量、準備活動與正式運動之間的時間。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

3、技術上的錯誤或缺點：技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。

4、運動量、運動負荷(尤其是局部負擔量)過大：運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起損傷或因微細損傷的積累而發生勞損。

相信通過小編的介紹大家對于運動事故的預防和發生以后的做法都有了明確的認識。在運動過程中事故的發生有時候是無法避免的。但是我們可以減少事故，的損傷程度。在運動前，對運動器材進行檢查是必要的事情。還有進行一定的熱身活動可以避免拉傷。