眼睛保健體操怎么做

想要保護眼睛，其實方法也不是那么難，教給我們的一套簡易的眼 保健 操，可以讓我們在生活、工作的閑暇之時即刻進行，它有助于預防因用電腦過多而產生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，不僅做起來簡單，而且還有不錯的效果。下面小編就來說說。

2分鐘專心致志地注視大拇指

運動目的：改善眼睛的運動功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊！坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

將手臂從右向左地做水平移動7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

專家重要提示：每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘，否則眼睛會產生疲勞感。

4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

運動目的：訓練空間視力

坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘，否則會產生疲勞感。

專家重要提示：如果你沒有復視(看不到復像)，可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會兒，然后再重新練習。倘若你始終無法看見復像，那你應去看眼科醫生，或請驗光師幫你查查視力。

2分鐘心中再現所觀看字母

運動目的：訓練眼睛的敏銳度

手拿一本外文雜志或一張報紙，從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示)，然后對著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度，持續時間30秒鐘。

現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次，對字母s圖形想象的時間持續30秒鐘。接著想象字母s左右側相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習的全部要領，你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。

專家重要提示：遠視者切勿做這個練習。有些近視的人開始做這個練習時困難重重，但通過反復練習，做起來就會越來越容易。

3分鐘側看胸前拋球接球

運動目的：訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便于做這項練習。

現在你將一個網球在體前往上拋，然后又將落下的網球接住。在上拋下接網球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網球一上一落時，你只應用眼睛的余光觀看。

如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網球往上拋1米多高，并將落下的網球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時，左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

專家重要提示：即使你開始練習時感到困難，但仍不應直視網球。如果要提高練習水平，你可以邊看電視邊做練習。

4分鐘掩眼操

運動目的：放松眼睛

坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

專家重要提示：遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個練習的方法：用兩眼環繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁！接著你察看所產生的光點，直到它慢慢消失為止。

關于眼睛的3個驚人數字

女性干眼癥發病率是男性的2.5倍。女性因激素起伏波動比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。當你進行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動時，眼睛疲勞時，要有意識的休息。