慢跑傷膝關節怎么辦呢？

膝關節是腿部重要的組織器官，對于它的保護是毋庸置疑的，特別是對于一些年紀大的人膝關節很容易受到傷害，如果在年輕時不注意，讓膝關節受到傷害的話，老了之后，一下雨膝關節就會疼痛不已。不過聽說慢跑也會傷到膝關節，那么，這樣的說法是否正確，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下。

一、跑步不要追求 時間、 距離

和速度，健身跑追求的是正確的跑姿，要一直保持正確的姿態，當跑累了時，跑步姿態有可能變形，比如說腰挺不直，腿邁不開等，這時與其快走也不要再跑下去。

二、慢跑也不是越慢越好，要保證騰空時小腿向前甩出與大腿接近一條線，然后小腿回彈，在接近地面時，小腿與地面差不多垂直，小腿與大腿有一定角度，落地點在前方，膝蓋在后面，身體重心又在膝蓋的后面，(指的是地面映射點)然后身體前移，重心經過膝蓋，這是腳早就接觸到地面了。因面緩沖了對膝蓋的沖擊。

三、這時足跟壓到地面，當它承重剛要變大時，腿步的后蹬動作又始它離開地面，為下一步向前騰空提供足夠的動力，整個過程有一種頭部好像有根繩子被拽著飛離地面的感覺，你跑起來，別人看著也特別輕盈，如果累了還堅持跑，因為腿甩不開，膝蓋關節不能充分舒展，每跑一步，頓一下，就像用錘子一下一下砸你的膝蓋，不跑壞才怪。

四、起步時身體要向后傾，雖著跑步的加快，身體轉向正直，在到略微前傾，但不要過分前傾，一定有一個原則，就是身體重心在腳沒有落地之前，不能越過膝蓋。關于腳部落地點，慢時是后跟著地(此時身體也后傾的)，中速是足前部外緣著地好些，這樣的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低著頭。

五、其實跑步鍛煉不能只是跑，還要進行功能性鍛煉，比如對踝關節的肌肉訓練等，膝蓋關節、髖關節、踝關節，都要用力，配合好才行，這樣就分擔了膝蓋的承力，膝蓋就不會受傷。

六、慢跑還是有條件的，比如你一定要有一雙減震好的鞋子，(好鞋墊也行)，身體太重也不行(還是先快走，減下體重再說吧)，還有中老年人是不是有骨質疏松，缺鈣等退化因素，(營養要跟上)，這些外在的條件不具備，再好的跑步方法也是白搭。

七、關節運動時，舒展-收縮-舒展-收縮

，這樣才能不受傷害，我們鍛煉的只能是肌肉，不是關節骨頭，多做靜力練習，抻抻筋，好處多多，我的體會就這些了。

關節是我們人體重要的組成部分，因此，絕對不可以忽視他們的存在。如果在運動前不做一定的準備活動，是極容易傷害到關節和肌肉的，而且，不要強迫自己做承受不了的活動，適合自己的才是最好的，跑步時，要一步一步循序漸進的增加力度，平時注意個人的保暖問題。