當前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

怎樣減輕運動后肌肉痛呢

2017-06-24 15:30:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在絕大多數(shù)人得生活質(zhì)量開始慢慢的上升了,除了在物質(zhì)上面的追求之外,也開始重視自己身體素質(zhì)了,所以現(xiàn)在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但

現(xiàn)在絕大多數(shù)人得生活質(zhì)量開始慢慢的上升了,除了在物質(zhì)上面的追求之外,也開始重視自己身體素質(zhì)了,所以現(xiàn)在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但是人在運動了之后往往都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,如果不及時的緩解這種酸痛就會一直的持續(xù)下去,那么有什么方法可以減輕運動后的肌肉酸痛嗎?

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。訓練條件:該訓練需要在運動后24到48小時后再進行,此時如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。排酸訓練原理:利用緩式的肌肉全程運動,增加疼痛處血液循環(huán),尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán),清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

運動是一件非常健康的生活方式,運動之后出現(xiàn)的肌肉酸痛也是不可避免的,但是如果一直讓這種酸痛維持了就會極易讓人出現(xiàn)非常疲倦的狀態(tài)。所以運動之后適當?shù)牟扇∫恍┛梢跃徑馑嵬吹拇胧┦欠浅5挠斜匾模硗庑枰嵝训囊稽c是,人在運動的時候運動量一定要在自己能承受的范圍之內(nèi)。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 亚洲午夜精品一区二区麻豆| 久久青青草原精品影院| 精品无码久久久久久午夜| 成人国产精品高清在线观看| 中文字幕精品视频| 亚洲色精品aⅴ一区区三区| 国产成人亚洲精品蜜芽影院| 精品人妻无码区在线视频| 国内精品卡1卡2卡区别| 国产精品不卡视频| 91精品成人福利在线播放| 久久夜色精品国产噜噜| 亚洲性日韩精品一区二区三区 | 亚洲精品乱码久久久久久久久久久久| 亚洲精品无码专区| 99久久久国产精品免费蜜臀| 中文无码精品一区二区三区| 国产精品久久久小说| 在线精品国产成人综合| 精品亚洲成AV人在线观看| 国産精品久久久久久久| 一级做a爰黑人又硬又粗免费看51社区国产精品视 | 久久亚洲精品成人777大小说| 国产精品99在线播放| 精品国产_亚洲人成在线| 亚洲日本久久久午夜精品| 人妻少妇偷人精品无码| 国内精品久久久久影院优| 国产999精品久久久久久| 日韩亚洲综合精品国产| 国产午夜精品片一区二区三区| 久久精品无码一区二区无码 | 国产精品国语自产拍在线观看| 99久久99久久久精品齐齐| 精品人妻人人做人人爽| 亚洲精品国产成人99久久| 国产精品亚洲成在人线| 亚洲精品乱码久久久久久| 成人午夜视频精品一区| 精品人妻无码专区中文字幕| 亚洲精品人成无码中文毛片|