多食薏仁白木耳對(duì)女人好處多多

多食薏仁白木耳對(duì)女人好處多多

多食薏仁白木耳對(duì)女人好處多多

輕松吃就有助瘦身，還能讓皮膚更Q彈，有這么好的事嗎？其實(shí)，只要利用生活中常見(jiàn)的白色食材，想要吃出窈窕和美麗，真的不難。薏仁能夠增加飽足感，減少進(jìn)食量，幫助減重；白木耳能補(bǔ)充膠原蛋白，幫助維持皮膚彈性，是美容美體的白色力量！

薏仁含有豐富的膳食纖維，有助減重；而鎂和維生素B1還能幫助消除疲勞。

薏仁綠豆湯、銀耳蓮子湯。大家都愛(ài)喝的甜湯，經(jīng)常出現(xiàn)薏仁和白木耳這兩種食材，軟Q的口感，不僅咬起來(lái)有滿(mǎn)足感，也蘊(yùn)含了豐富的美容精華。許多民眾對(duì)薏仁的印象，大多是有助美白，其實(shí)，薏仁還含有很高的膳食纖維，對(duì)人體好處多多。

薏仁膳食纖維豐富增加飽足感助減重

薏仁富含蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、水溶性纖維、維生素B1、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，而膳食纖維的含量，更是穀物之冠，每100公克含有16.9公克的膳食纖維，能夠延緩胃排空、增加飽足感，有助減少進(jìn)食量，因此能幫助瘦身。

薏仁低GI控食欲維生素能消疲勞

此外，薏仁屬于低升糖指數(shù)（低GI）食物，食用之后，不易造成血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，不但能降低心血管疾病與代謝癥候群的發(fā)生率，也有助于減少血脂肪含量，妥善控制食慾。另外，薏仁當(dāng)中的鎂、維生素B1，能夠幫助體內(nèi)進(jìn)行葡萄糖的代謝，進(jìn)而產(chǎn)生能量、消除疲勞，對(duì)于操勞的上班族來(lái)說(shuō)，也是一股重要的白色力量。

不過(guò)，需要提醒的是，薏仁屬于全谷根莖類(lèi)，也就是和白飯、面食等同樣屬于淀粉類(lèi)，攝取的時(shí)候要注意與其他食物代換，以免長(zhǎng)期吃進(jìn)過(guò)量淀粉類(lèi)食物，減重不成反而增重。

薏仁代替部分白飯多纖維助排便

以攝取15公克的碳水化合物為例，需要吃進(jìn)煮熟的薏仁約45公克、白飯約37公克，民眾可以用薏仁代替一部份的白飯作為主食。薏仁的升糖指數(shù)（GI）比白飯還低，纖維素含量也更高，確實(shí)有助減重和排便更加順暢，發(fā)揮白色食物的力量。

補(bǔ)充膠原蛋白吃白木耳養(yǎng)美肌

至于白色力量的另一種食物：白木耳，也是含有多元營(yíng)養(yǎng)的好食物。從護(hù)膚的角度來(lái)說(shuō)，由於人體隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚內(nèi)的膠原蛋白也會(huì)逐漸流失，造成皮膚松弛、老化，而白木耳含有黏糖蛋白，可以提供養(yǎng)分與保護(hù)作用給皮膚和膠原蛋白組織，有助增加皮膚光澤、維持肌膚彈性。

攝取充足水吃白木耳助排便

另外，營(yíng)養(yǎng)師指出，由於白木耳也富含膳食纖維，能刺激腸壁、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少食物在大腸中滯留的時(shí)間，可以減少有害物質(zhì)的吸收，同時(shí)預(yù)防便祕(mì)的發(fā)生。不過(guò)，由於白木耳富含水溶性纖維，主要透過(guò)與水分結(jié)合而膨脹，達(dá)到飽足感，若水分?jǐn)z取不足，過(guò)多的纖維反而可能造成便祕(mì)。建議每日飲水量至少2000cc。