跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
不知道大家有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的一個(gè)情況，在跑步的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛。這到底是怎么回事呢？是自己不適合跑步？還是自己的膝關(guān)節(jié)受傷了呢！我們就一起來(lái)看看專(zhuān)業(yè)人士的分析。希望能夠?qū)φ诶Щ蟠藛?wèn)題的朋友們有所幫助。
1、原因一：機(jī)體修復(fù)要時(shí)間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。
2、原因三：跑鞋跑道都有影響。新鞋有適應(yīng)期，盡量在橡膠跑道上跑步。
3、原因三：跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢(shì)有關(guān)系。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來(lái)。關(guān)于腳掌腳跟誰(shuí)先著地莫衷一是，自然就好。
4、原因四：雖有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”說(shuō)法，但不能殺雞取暖，“忍術(shù)”最好用在沒(méi)有受傷的情況下堅(jiān)持跑下去，跑步是用來(lái)享受的，不是用來(lái)自虐的。
5、方法一：跑前跑后都要熱身。
6、方法二：說(shuō)一個(gè)鍛煉膝蓋的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲過(guò)程中懸空抬起伸直。c、背靠墻慢慢下蹲。訓(xùn)練時(shí)按組來(lái)，有酸痛感止。
7、方法三：心態(tài)很重要，好的心態(tài)有助于康復(fù)。身體疼痛是一種信號(hào)，告訴你”主人我累了讓我休息一下吧“。能傳送信號(hào)總是好的，遠(yuǎn)比悄悄地惡化好，所以心態(tài)上要放松，不要懊喪，告訴自己這是正常的，是可以改善的。
不知道今天給大家?guī)?lái)的解答大家是否滿意。在跑步運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好自己的熱身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)我們進(jìn)一步要在吃完飯的半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行跑步。同時(shí)如果身體不適的話可以緊急停下不要勉強(qiáng)自己。最后，如果膝關(guān)節(jié)疼痛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)去醫(yī)院治療。
