焦慮癥發(fā)作怎么辦？
平時(shí)生活中我們總會(huì)碰到一些事情會(huì)使得我們焦慮，例如緊張、情緒不好、碰到大事等原因。然而焦慮與我們的心態(tài)有關(guān)，只要掌握一定的方式方法它是可以慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)的，因?yàn)闆](méi)有什么事是過(guò)不去的坎，我們應(yīng)該持有冷靜的態(tài)度。下面小編來(lái)為你解答如何解決焦慮的問(wèn)題。
1.叫停
一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2.控制呼吸
焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)呼吸訓(xùn)練的病人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒(méi)有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)
緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
3.轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周?chē)h(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周?chē)惺裁唇ㄖ@些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎？假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么？干什么？
以上就是小編為你找的解決焦慮癥發(fā)作的辦法。焦慮癥發(fā)作只是我們心理上的小毛病，可以不用服用藥物就能治療。但我們需要保持一個(gè)良好的心態(tài)，做事應(yīng)該不緊不慢，還要端正好自己的態(tài)度，相信你的焦慮癥會(huì)漸漸得到改善。
