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膝關節里面痛怎么回事?

2017-06-22 00:35:37  來源:360常識網   熱度:
導語:膝關節,是膝蓋的組成部分之一,也是整個下半身的連接點之一,膝關節的疼痛不容小覷,必須重視,必要時應該及時治療,如果拖延只會影響你下

膝關節,是膝蓋的組成部分之一,也是整個下半身的連接點之一,膝關節的疼痛不容小覷,必須重視,必要時應該及時治療,如果拖延只會影響你下半身的活動情況,如果我們要知道如何治療,我們就應該弄明白膝關節里面疼痛是怎么回事?是什么引起了疼痛,有哪些因素,讓膝關節里面產生了痛感?

預防膝關節疼痛要做到以下幾點:

1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏松同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀干轉動,不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,盡量減少穿的時間,回家后要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內,減輕體重有利于減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時,要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

一個人都要注意好自己的膝蓋,不要看膝蓋里面的骨頭很硬其實她很脆弱,如果稍有一點受傷你的行走能力將會受到嚴重的影響,所以說無論你現在膝蓋有沒有疼痛?都應該注意一些必要的措施,來保護膝蓋。

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