右腿膝蓋外側(cè)疼痛怎么辦？

現(xiàn)在有很多熱愛運(yùn)動的人，熱跑，環(huán)城跑等活動此起彼伏，但是對于跑步愛好者來說，膝蓋設(shè)計很容易受傷的，尤其是膝關(guān)節(jié)外側(cè)更容易受傷，而且這類病癥還體現(xiàn)在自行車騎行者中。那么當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)受傷了，我們該怎么解決呢？這里小編就總結(jié)了幾種治療方法，下面就跟小編一起來看看吧！

1.臀部肌肉放松：首先找一根泡沫軸，右腳支撐，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關(guān)節(jié)，這樣就可以把身材微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當(dāng)然，左手也要做好輔助支撐。

2.闊筋膜張肌放松：我們要放松髖關(guān)節(jié)前外側(cè)的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準(zhǔn)。首先我們側(cè)臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然后我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點(diǎn)微微側(cè)傾，一支傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最后，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

3.髂脛束放松（大腿外側(cè)）：大腿外側(cè)髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調(diào)節(jié)壓力，有控制的去放松。首先我們依然側(cè)臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用。然后以我們的手肘位支點(diǎn)，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。

上面就是小編總結(jié)的幾種關(guān)于膝蓋關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，膝蓋在我們的身體中是很重要的關(guān)節(jié)，幾乎每種活動都會用到膝蓋關(guān)節(jié)，一旦出現(xiàn)損傷情況，我們要積極去做康復(fù)運(yùn)動，那么以上幾種康復(fù)辦法就可以幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。