中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么？
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么？隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，大家除了工作之外，都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體一種健康的方式，現(xiàn)代人是比較推崇的，那運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有大有小，我們對(duì)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還不是特別的了解。不知道怎樣使評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，下面我們就一起來(lái)看看相關(guān)的介紹吧。
我們先來(lái)了解下什么是最大心率。人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘；中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%；而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來(lái)推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過(guò)心率來(lái)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
例如，一個(gè)45歲的男性，如何知道他自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少呢？首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。
如果這名男子在鍛煉過(guò)程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
下面，減肥訓(xùn)練營(yíng)羅列出年齡自20-60歲的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率對(duì)照關(guān)系：
（1）20歲：最大心率為200；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。
（2）30歲：最大心率為190；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。
（3）40歲：最大心率為180；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。
（4）50歲：最大心率為170；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為136；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為119；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為102。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么？"的知識(shí) 的介紹。有了上面的對(duì)照表。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就知道怎么樣來(lái)判斷了。不同年齡階段中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率是不一樣的，所以我們要正確的來(lái)對(duì)待。適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)。這樣對(duì)我們的身體是有益的。才能達(dá)到好的效果。
