如何避免跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷
我們都知道膝關(guān)節(jié)是我們身體最為脆弱的部位，稍微不小心就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)受傷，特別是在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多朋友由于沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者你們跑步的姿勢(shì)不對(duì)就容易引起膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀，所以我們建議大家可以糾正過來。對(duì)于跑步引起的膝關(guān)節(jié)受傷，你們應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療。
在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開各關(guān)節(jié)。選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對(duì)膝蓋和腳的沖擊越小。盡量避免跑上山路及臺(tái)階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。每次跑量不要增加太多，同時(shí)也應(yīng)避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關(guān)節(jié)。
跑步中對(duì)最有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的是不正確的跑步動(dòng)作。正確的跑步動(dòng)作，在腳掌著地時(shí)，都會(huì)有一個(gè)緩沖過程，減輕來自地面的反作用力對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖撞。無論是前腳掌、腳后跟還是腳掌外側(cè)著地，都會(huì)有一個(gè)滾壓的過程，將來自地面的反作用力化解。
除了運(yùn)動(dòng)動(dòng)作對(duì)膝蓋的損害，腿部肌肉力量、跑步強(qiáng)度、身體狀態(tài)對(duì)膝蓋的損傷也有影響。跑步時(shí)腿部肌肉力量越小，跑步強(qiáng)度越大(速度快，持續(xù)時(shí)間長，距離長)，身體狀態(tài)不佳時(shí)，造成膝蓋損傷的可能性就越大。跑步時(shí)著地動(dòng)作盡量輕盈，要有緩沖過程。腳后跟著地雖然會(huì)損失些跑步時(shí)間，卻是最好的緩沖動(dòng)作，跑步時(shí)應(yīng)盡量采用。
對(duì)于這篇文章介紹的跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的預(yù)防方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道如何才能夠擺脫這種疾病的發(fā)生吧。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)方法我們需要做好，首先我們要選擇適合場(chǎng)地以及鞋子，并且我們要注意跑步的姿勢(shì)以及熱身運(yùn)動(dòng)。
