如何快速有效的戒煙呢

長期吸煙已經(jīng)成為每個(gè)人的大忌了，因?yàn)槲鼰熚：】狄呀?jīng)深入到每個(gè)人的潛意識(shí)里，都覺得吸煙是有很多的害處的，戒煙漸漸的提升到了日程中來了，有效快速的戒煙成為每個(gè)人的重要任務(wù)，但是應(yīng)該如何有效的戒煙呢，其實(shí)下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹幾種戒煙辦法，希望這樣的戒煙辦法能夠幫助更多的煙民擺脫煙癮。

戒煙時(shí)不可能快速戒除的，如果有多年吸煙史的話，突然停止吸煙，戒斷癥狀反而會(huì)更加嚴(yán)重的。所以要慢慢減量，有計(jì)劃戒除。有效的戒煙方法如下：

1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持。

2、不要接觸二手煙。

3、參與戒煙團(tuán)體，如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。

4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂郁癥藥物，因?yàn)闊煱a與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性。

5、改變習(xí)慣，分散注意力。

6、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

7、當(dāng)身邊的親友都努力戒煙時(shí)，戒煙成功率較高。

8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率。

9、經(jīng)常性清潔口腔。

10、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適，煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。

應(yīng)對(duì)戒煙時(shí)期帶來不適的方法：

1、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

2、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

3、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

4、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

5、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

6、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。

7、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

8、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

9、應(yīng)對(duì)戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙并不是一會(huì)半會(huì)的事情，是需要長期堅(jiān)持不懈的努力才行的，讓每個(gè)煙民意識(shí)到長期吸煙的嚴(yán)重危害性，為了自身健康考慮的話，還是想辦法戒除煙癮的，通過以上的戒煙方法，按照計(jì)劃有序的戒煙，總有一天就能夠?qū)崿F(xiàn)戒煙的目的的，也能夠成功的戒煙的。