腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的脊椎疾病，主要指得是腰部的肌肉拉傷或者勞損引起的，患者會(huì)出現(xiàn)腰疼、腿疼等現(xiàn)象。腰肌勞損是可以預(yù)防和治療的。但是由于大家在生活中往往會(huì)忽視腰部的護(hù)理，所以就很容易造成腰部的損傷。只有了解了怎么預(yù)防腰肌勞損才能更好的保護(hù)腰部。下面我們就來(lái)介紹一下腰肌勞損的預(yù)防方法。

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ，韌帶堅(jiān)強(qiáng) ，關(guān)節(jié)靈活 ，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥 ，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ，勞逸結(jié)合 。

文章中介紹了一些預(yù)防腰肌勞損的方法，除了這些方法以外，我們還需要改善自己的生活習(xí)慣，平時(shí)要避免久坐或久站，不要長(zhǎng)時(shí)間的彎曲腰部，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰部的肌肉，定期的進(jìn)行中醫(yī)的理療，這樣可以幫助放松腰部的肌肉，就會(huì)降低腰部勞損的可能性。