如何保護半月板比較好呢？
對于一些在生活中缺乏運動的人來說，有一個問題要特別注意就是不要突然大強度運動。那就是半月板的保護。不少人都知道一旦高強度運動后膝蓋和關節(jié)都會疼痛或者韌帶會拉傷這種會損傷到半月板。因為半月板是文帝個膝關節(jié)的關節(jié)結構組成之一，而且來說半月板是不可以再生。所以在日常的時候我們需要保護好。
半月板的主要功能在于穩(wěn)定膝關節(jié)部位，膝關節(jié)內部的負荷比較嚴重，正是由于半月板起到的穩(wěn)定的載荷作用，才能保證膝關節(jié)半月板常年負重而不會受到損傷在日常的生活中，如果抬重物或騎車不穩(wěn)或進行劇烈的運動，都可能會發(fā)生半月板損傷，另外，長期從事蹲位或半蹲位的工作，也會發(fā)生半月板損傷。在半月板損傷以后，大部分的患者都會有外傷病史，傷后患處逐漸的出現(xiàn)腫脹的情況，給患者帶來疼痛，在患者進行體位改變的時候這種疼痛可能會逐漸的消失。半月板損傷后，患者在行走的時候，會有膝關節(jié)疼痛異常的感覺，甚至在行走的時候還會出現(xiàn)跌倒的現(xiàn)象。
半月板防護主要是一些運動過度或者是日常缺乏運動人群所需要特別關注的問題，因為半月板是不可再生的關節(jié)結構組成之一，正常人的膝關節(jié)肌肉組織強壯程度只能應付日常運動，對于稍微高強度一些的運動適合膝關節(jié)不能夠及時應對，導致關節(jié)負荷過大引起關節(jié)損傷，其中就有半月板損傷，韌帶拉傷等問題。
半月板防護主要是針對超出日常活動強度時候需要注意的問題，防護方法通常是采取兩種方式：一、降低運動強度。二、使用有保護半月板功能的運動護具。運動過程中先熱身，充分熱身后對一些強度稍高的運動應該采取循序漸進的原則就行。對于半月板已經(jīng)受損的情況，防護方法為使用有專門保護半月板功能的運動護具，日常多一些針對膝關節(jié)周圍肌肉組織的鍛煉。
加強股四頭肌的練習。其方法主要是：負重伸膝：坐位，在踝兩側捆-公斤的沙袋。
馬步靜蹲：膝屈曲-度，半蹲，軀干直，不前屈，靜蹲至感到大腿有酸痛或微抖為止。休息-分鐘，連做-組，每日練一次。
杠鈴負重起蹲：普通患者最好得有康復教練的指導。
對于半月板損傷的患者來說，應該在康復教練的指導下做一些康復的訓練，在以后，切記不能高強度的運動，以免半月板再受到創(chuàng)傷，那么對于年紀大了以后膝蓋關節(jié)等部分容易經(jīng)常疼痛。在平時的時候我們也要注意保護半月板，在運動的時候最好做一下熱身運動。
