背部中間疼痛怎么辦？
2017-06-19 15:23:57 來源：360常識網
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導語：背部疼痛一般都是因為肌肉疼痛引起，肌肉拉傷，瑜伽鍛煉，甚至是懷孕，都會引起背部疼痛。當背部肌肉很虛弱或者力量不平衡，就會發生背部疼
背部疼痛一般都是因為肌肉疼痛引起，肌肉拉傷，瑜伽鍛煉，甚至是懷孕，都會引起背部疼痛。當背部肌肉很虛弱或者力量不平衡，就會發生背部疼痛的情況。其實很多時候，是不需要做手術治療的，平時做一些運動動作也是能幫助緩解背痛的。下面不如讓小編教大家幾個不錯的好方法吧。
方法1：運動動作
仰臥臀部拉伸
面朝上躺在地面，膝部彎曲將右腿腳踝穿過左大腿，搭在左大腿外側上，雙手抓住你的右膝，將它拉向你的胸前，這樣你就會明顯感覺到臀大肌的拉伸，保持三十秒鐘，然后換另一側。
平板
進入俯臥撐姿勢，彎曲你的右肘，用前臂來支撐你的體重。你的身體由肩部到腳踝會形成一條直線，收緊核心部位，這時候你的體能將會決定你能保持多久，三十秒就可以了，每次做3到6分鐘。
眼鏡蛇式俯臥
面朝下趴著，雙腿伸直，雙臂在身體兩側，雙掌向下，收緊臀部肌肉及腰部，抬頭、胸部和雙臂、雙腿，讓它們離開地面。掌心外旋，讓兩個大拇指指向天花板，這時候髖部是唯一貼近地面的位置，將這個動作保持半分鐘到一分鐘。
方法2：使用泡沫軸
用泡沫軸自我按摩或放松肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。后背貼著泡沫軸靠著墻，來回滾動按摩后背。如果背部真的很痛，選擇軟一點的泡沫軸。當背部肌肉變強了，才用硬一點的泡沫軸。
大家如果想要避免背部疼痛，最好按照正確方法將以上部位一起練習一下。如果處在急性期，盡量避免背部拉緊，做簡單的拉伸動作讓肌肉松弛便可。還可以先冰敷疼痛部位，再進行熱敷來幫助緩解痙攣狀態。如果覺得自己無法做到位，可以咨詢脊椎按摩師。
