腿肌肉僵硬要怎么辦？
2017-06-19 15:05:12 來源：360常識網
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導語：我們全身上下都有肌肉的存在，力量的爆發只要就是靠肌肉將儲存其中的化學能轉化而來。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們
我們全身上下都有肌肉的存在，力量的爆發只要就是靠肌肉將儲存其中的化學能轉化而來。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們都無法拿起來，甚至連雙手都舉不起來。可見肌肉一旦出現問題，會對我們的生活帶來許多困擾。今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識。
大量運動后可能會出現腿部肌肉僵硬。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更明顯。
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。
局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。除此之外牽伸肌肉的運動也類似的功效。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
因此，鍛煉一定要在人體所能承受的范圍內，不能因為運動有益身心就過度地進行運動。而且由于一些激烈的運動過程中會大量消耗水等物質，在結束運動后一定要及時地進行補充，但時間和量一定要把握好，剛運動好以后不要飲用大量的水。
