小腿肌肉酸疼的原因有哪些呢

一般來(lái)說(shuō)，我們年輕人是經(jīng)常容易出現(xiàn)小腿肌肉酸疼的現(xiàn)象的，這都是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，有的朋友在休息一晚上之后就能有明顯的改善，也有的朋友小腿還是酸疼，所以了解它的原因是很重要的，那么小腿肌肉酸疼的原因有哪些？我們一起來(lái)了解下吧！希望大家對(duì)于這種現(xiàn)象都能夠有所了解。

原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。

原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)

平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過(guò)受傷史的人們?cè)俣仁軅脑挘蜁?huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺(jué)肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺(jué)會(huì)明顯加重，經(jīng)過(guò)休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過(guò)醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？

1、最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺(jué)，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。

2、合理的營(yíng)養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺(jué)小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來(lái)促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。

3對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

以上就是小腿酸痛的原因和治療措施的一些介紹了，建議平時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，尤其是剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群是更不能劇烈的運(yùn)動(dòng)的，平時(shí)應(yīng)該多做一些幅度比較小的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)銷(xiāo)毀酸疼的現(xiàn)象的，可以在開(kāi)始的時(shí)候提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)哦！