游泳前的注意事項(xiàng)是什么？
夏天到了很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖獗容^炎熱，但是大家都很喜歡去游泳館游泳，或者去海邊的人也越來(lái)越多了，因?yàn)樵谒飼?huì)比較涼快，而且是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式對(duì)身體也有一定的好處，但是平時(shí)大家都會(huì)忽略，在游泳之前應(yīng)該要做點(diǎn)什么準(zhǔn)備工作呢！今天我們就來(lái)看一下吧！
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。進(jìn)行腿部肌肉的放松，進(jìn)行高抬腿的動(dòng)作，讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。
一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺(jué)很暖和。
時(shí)間的長(zhǎng)短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過(guò)10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來(lái)決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會(huì)增加肌肉負(fù)荷。
如果是要去海邊游泳的話，最好要和大家一起去，不要自己一個(gè)人去，如果有一些小腿抽筋，或者溺水的情況，也可以有一個(gè)人互相照應(yīng)，在水里如果覺(jué)得被咬傷，應(yīng)該要立刻上岸，游泳之前還要做好熱身工作，避免小腿抽筋等情況的發(fā)生。
