心腦血管運(yùn)動該怎么做呢
心腦血管疾病一直是臨床上最為高發(fā)的疾病，這類疾病尤其以中老年患者居多，這給患者的生活上和身體健康都造成了很大的影響。而通過一些有效的運(yùn)動可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生以及減輕此類疾病患者的病情，那么，心腦血管運(yùn)動該怎么做呢？大家請看下面的詳細(xì)的介紹。
心腦血管患者的運(yùn)動方式以有氧鍛煉為主。步行是最安全有效的運(yùn)動之一。同時患者也可根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
運(yùn)動前需做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運(yùn)動，必要時就醫(yī)。
清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時左右運(yùn)動為宜。患者在鍛煉后需要及時補(bǔ)充運(yùn)動消耗的營養(yǎng)和能量，均衡膳食，必要時可通過補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)維持機(jī)體所需。
心腦血管運(yùn)動該怎么做呢？對于心腦血管疾病患者來講，最好不要參加一些劇烈的體育鍛煉，一般以比較低強(qiáng)度的鍛煉就可以了，如慢跑，散步，打太極拳，騎車等等。還有就是每次鍛煉時間不要過長，不要讓自己感到不適合勞累，還有就是早上不要起的過早去鍛煉。
