肩膀脖子酸痛是怎么回事 該怎么辦？
不知道有沒有人和小編一樣經(jīng)常坐在電腦前面，無時(shí)無刻敲到鍵盤，眼睛一直盯著電腦屏幕，長此以往，會(huì)發(fā)生不同程度的肩膀疼痛又或者是脖子酸痛。很多人認(rèn)為這是疲勞所致，不以為然，休息休息就好了。等情況好轉(zhuǎn)后再出現(xiàn)這種情況時(shí)也按照這樣處理。小編今天就來給大家普及一下關(guān)于肩膀脖子酸痛如何正確處理的知識。
1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
3、我們在睡覺休息的時(shí)候一定不要枕太高的枕頭，枕頭太高就會(huì)加大頸椎的壓力，長時(shí)間做辦公司工作的朋友們要每隔半小時(shí)活動(dòng)一下自己的頸椎，做做頸椎運(yùn)動(dòng)。
4、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
5、合理搭配，不可單一偏食。
6、應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
7、飲食有度，不要做到饑飽失常。
8、不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。
9、盡量控制煙、 酒。
當(dāng)出現(xiàn)肩膀或者脖子酸痛時(shí)一定要引起您的重視，不然長期積累后容易引起頸椎病。要知道，一開始肩膀脖子的酸痛可比頸椎病好治療的多，早發(fā)現(xiàn)早治療早痊愈。希望大家看了上述我提的建議能夠在出現(xiàn)肩膀脖子酸痛等癥狀后提早保養(yǎng)自己。
