腿抽筋疼怎么辦好呢？
腿抽筋是平時比較常見的一種肌肉痙攣的表現(xiàn)，有時候由于長時間的不正確的坐姿，睡姿使得肌肉出現(xiàn)不適而引起的一種痙攣。也有時候會和某些疾病有關系，因此最好是可以采用一些方法來進行緩解。下面，小編來介紹一些對于腿抽筋而出現(xiàn)的疼痛的一些比較有效的緩解方法。
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節(jié)內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Γ?/p>
5、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；
6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
因此，在平時長時間坐著，或者是睡覺的時候一定要保持良好的姿勢，平時也可以多吃一些對于緩解腿抽筋有幫助的食物，如果長時間的經常性的出現(xiàn)腿抽筋，最好是可以去醫(yī)院檢查，看是否是由于缺少某些營養(yǎng)元素而引起，然后進行針對性的補充。
