小腿肌肉酸疼如何緩解？
2017-06-18 12:46:30 來源：360常識網
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導語：很多時候人們在運動過后或是天氣寒冷潮濕的時候，很容易出現肌肉酸痛的現象，此時還是需要想辦法調理和緩解一下的，這樣才不會感覺到很難受
很多時候人們在運動過后或是天氣寒冷潮濕的時候，很容易出現肌肉酸痛的現象，此時還是需要想辦法調理和緩解一下的，這樣才不會感覺到很難受，那么小腿肌肉酸疼如何緩解？其實能夠緩解肌肉酸痛的方法還是有很多的，下面就來給大家詳細的介紹一下。
休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
通過上面的介紹，大家對小腿肌肉酸疼如何緩解也都很清楚了，不管是什么原因導致的肌肉酸痛，都是需要提高警惕的，其實只要能夠養成好的生活習慣，每天堅持適當運動鍛煉，注意養生與保健，就不會受到酸痛的困擾了。
