運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)紵镜囊环N最佳的方法那么對(duì)于一些想要減肥的女士來(lái)說(shuō)，什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有效的方法呢！夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)很多人都希望在這個(gè)肉肉的季節(jié)能夠秀出自己完美的身材，那么我們應(yīng)該要怎么來(lái)減掉身上的贅肉呢運(yùn)動(dòng)節(jié)食很多的女性，我相信都已經(jīng)嘗試過(guò)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。

腳上踢時(shí)抬高膝蓋

腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺(jué)的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過(guò)渡到全腳掌著地。

后腿用力上踢邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運(yùn)動(dòng)

步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來(lái)試一下吧！

2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈

以感覺(jué)微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時(shí)間，也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊！

4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果！

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來(lái)，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。

30分鐘的足底按摩就可以很有效地減少食欲，穴位按摩對(duì)于控制食欲，不僅可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)還可以讓內(nèi)臟排出毒素，讓整個(gè)身體的排泄功能變得暢通無(wú)阻。