小腿肌肉撞傷怎么辦？
2017-06-18 00:50:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有很多人進行體育鍛煉的過程中，有的沒有進行熱身活動，運動的過程中就會有可能導致小腿肌肉拉傷。運動場上人來人往，也有的是由于運動過程
有很多人進行體育鍛煉的過程中，有的沒有進行熱身活動，運動的過程中就會有可能導致小腿肌肉拉傷。運動場上人來人往，也有的是由于運動過程中同伴或者對手的不小心，而碰到小腿，導致小腿肌肉撞傷。當小腿肌肉撞傷了我們應該怎么辦呢？小編在這里告訴大家?guī)讉€好的辦法。
1、杜絕不良活動，必須放棄造成疼痛的活動。
2、保持涼快，疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
3、熱敷，三天后改熱敷。
4、按摩，增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
5、適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內(nèi)跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
6、使用支撐物，使用特殊矯正鞋會有幫助。慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
7、建立好防衛(wèi)，訓練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。 雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這時后腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。
當小腿肌肉撞傷后，要暫時停止自己目前的一切運動項目，拉傷的小腿必須先進行養(yǎng)傷，不然恢復的很慢。如果盲目運動的話，可能會增加更多的后期治療。如果試了熱敷，按摩一系列的措施都不行的話，就需要去醫(yī)院及時的就醫(yī)做進一步的治療了。
