為什么運(yùn)動(dòng)完了渾身酸痛呢？
我們知道的，其實(shí)生命在于運(yùn)動(dòng)，所以為了身體的健康，需要適度的運(yùn)動(dòng)的了。但是有的人卻在運(yùn)動(dòng)以后，感覺到一種元?dú)獯髠陌Y狀。更加糟糕的是一部分人運(yùn)動(dòng)完了以后開始腰酸背痛。渾身發(fā)通的癥狀讓人們甚至成為了不愿意運(yùn)動(dòng)的后果。到底為什么運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛呢？
多數(shù)人都有這樣的感覺——運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛，這是什么原因呢？
一方面，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉纖維會(huì)被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對(duì)不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人來說，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會(huì)太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運(yùn)動(dòng)帶來的壓力，身體素質(zhì)會(huì)恢復(fù)并超出原有水平。
但健身運(yùn)動(dòng)不能盲目過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運(yùn)動(dòng)損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時(shí)，人體的各個(gè)系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時(shí)間才能恢復(fù)過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且注意適當(dāng)變換運(yùn)動(dòng)方式。
為了減少腰酸背痛的癥狀，那么建議運(yùn)動(dòng)后的人和一些有定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)以后的話，那么其實(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多吃蔬菜去進(jìn)一步的維生素。而且還可以多吃些瘦肉和牛奶的了。如果口渴的時(shí)候不僅僅可以吃蔬菜、水果，適當(dāng)可以吃溫開水。
