由于工作壓力過大，現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。360常識網提醒你，在日常生活中不小心養成的各種壞習慣正在影響你身體的健康狀況。

【早晨篇】

1. 起床的動作太猛烈：許多人習慣了一醒來就迫不及待跳下床。這并不是精力充沛，而是增加心臟負擔---經過深沉的睡眠，人的心跳和血壓很低，做劇烈運動會令血壓快速上升，容易誘發心臟病。清晨5~6點是最多老年人猝死的時刻。正確做法：緩步下床。若趕著上班，應把鬧鐘調早一點。

2. 洗漱前忘了把牙刷洗干凈：牙刷最容易滋生細菌，導致口腔感染，晚上更會有蟑螂等"可愛的小動物"爬過。所以每次刷牙之前都要用清水洗干凈，能把牙刷、梳子等個人用品放在盒子里則更好。

3. 不吃早餐：關于吃早餐的好處，眾所周知，在此不贅。

4. 空腹抽煙或喝咖啡：空腹時人體對毒性物質的吸收率比平時高好幾倍，早上抽煙/喝咖啡，身體會吸收更多的尼古丁及咖啡因，傷身又壞腦。正確做法：不要吸煙，提神飲料飯后才喝。

5. 經常晨練：俗語有謂"一天之計在于晨"，可惜這并不適用于鍛練。早上筋骨較不柔軟，易拉傷肌肉(你可以試試看，剛起床后彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試，應該會輕松不少。) 正確做法：運動要選擇下午或傍晚，也不能太接近睡覺時間；不可飽肚，進食后兩個小時才開始；保持心情開朗；生病就別鍛煉了。早晨可選擇溫和的散步方式。

【飲食篇】

6. 愛吃動物內臟：中國人以形補形的說法根本是迷信，它會增加脂肪和膽固醇，讓你的體重節節上升。豬腦更是眾多內臟中，膽固醇含量最高的。

7. 無辣不歡：吃得太辣會加快血液循環，不適合老年人或心腦血管患者；辛辣食物還會刺激腸胃，引起食道癌，便秘等。

8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纖維比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，則會缺乏維生素A及C，只有兩者一起吃才有益。

9. 生吃胡蘿卜：生吃胡蘿卜很不科學。將胡蘿卜分別生食、用微量的油烹調、用足量的油烹調，胡蘿卜素的吸收率分別為10%、45%、80%。

10. 過分重視粗糧：膳食纖維難以消化，使食物留在胃部的時間更長，不適合容易腹脹的人士，也會減低身體對鈣的利用率。粗糧隔天至每周一次即可。

11. 不合理的素食：為了宗教理由食素，可以接受；為了排毒健身而長期素食，卻完全沒有必要。不僅無法吸收多種營養素，而且谷類蔬菜普遍味道清淡，烹調時會加入不少調味料，本來健康的食物也會變垃圾食品。

12. 胡亂進補：近年各種中成藥、補品大行其道，尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補品的功效跟自己身體狀況，就只會傷肝損腎，甚至影響神經系統。兒童及孕婦更要注意，補品可能會打亂內分泌，引致性早熟。服用前應詢問醫師。

13. 飽食：營養充足才可保證身體健康，是無庸置疑的，但所謂過猶不及，凡事都要有個度。每天三頓飯，七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發福，還會患上腸胃疾病。"三分饑寒保平安"有一定的合理性。

14. 愛吃植物油：跟肥肉沒兩樣，主要成份是脂肪，管它植物還是動物！

15. 狼吞虎咽：大口大口吃飯，胃來不及對食物做出反應，引起消化不良；同時，吃飯過快會吞下大量空氣，造成尷尬場面：噗哧！噗哧！

【日常習慣篇】

16. 掏耳朵：用手掏耳朵會把許多病菌帶進中耳，造成發炎；用別的物品則可能弄傷耳膜，越掏越聾。

17. 飲水不足：很多人會因為工作太忙或種種原因，口渴了也不喝水。其實喝水既不費時，又可以滋養皮膚，保養身體，而且不含卡路里(這是白開水跟其它飲料最大的區別) 。何樂而不為？當然，也不可以一次喝太多，會水中毒的。

18. 強忍小便：會加速尿液中的細菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的風險。

19. 某些人不宜每天洗頭：孩童、老年人、干性發質、還有頭發比較纖細的人，皆不適宜每天洗頭。由于他們的頭發比較脆弱，表層很容易被破壞，引起分叉和易折斷等問題。這類人3天洗一次就足夠了。一般人每天或是隔天洗頭應該沒問題。

20. 洗完熱水澡馬上睡覺：洗熱水后體溫會升高，腦神經受到刺激，令人心煩意亂、難以入睡。洗澡最好在睡前兩個小時。

21. 睡眠強迫癥：什么叫睡眠強迫癥？聽起來很奇怪，其實這個現象廣泛存在于上班一族：為了"保證充足睡眠"，就算睡不著，也躺在床上翻來復去，希望自己能趕快入睡；好不容易進入夢鄉，但一點都不舒服，早晨醒后，睡眼惺忪，腰酸背痛沒食欲。原來事實剛好相反，明明沒有睡意卻呆在床上，只會讓自己更難入睡！失眠的時候起來做做事，等到有困倦感才上床，反而更合乎自然規律。

22. 周末戀床：經過一夜睡眠，人體呼出的污濁空氣都被困在室內，不利呼吸道的健康；而大腦長期處于休息狀態，身體缺乏活力，出現越睡越累的情況。

23. 留胡子：胡子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。據對留有胡子的人吸入的空氣成分進行分析，發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質，留有胡子的人吸入的污染物，是普通空氣的4倍。

24. 飯后立即刷牙：吃完東西，食物中的酸侵蝕牙齒，此時刷牙只會讓更多牙釉質丟失。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

25. 很長時間沒有做身體檢查：近年來，呼吸系統疾病、心臟病、傷害、肝病、內分泌問題等逐漸成為導致中年人死亡的主要疾病，其實很多病在初期并不會致命，最終導致死亡的主要原因在于，沒有進行身體檢查。

【婦女篇】

26. 不洗頭：老一輩總會告誡我們經期不能洗頭，但至于什么原因，她們也說不出來。古代人生活條件差，洗頭可能會著涼，但現在可是新社會了，家家戶戶都有溫水，經期洗頭發并不會著涼感冒，更別談癌癥了。還有，一個禮拜不洗頭豈不是要發臭了嗎？到時候癌癥沒來找你，別的細菌也會來侵蝕健康吧！

27. 經期性行為：經期時免疫力比平常低，可能導致發炎或月經量不穩定。

28. 沒有定時更換衛生巾：會增加患上陰道炎的機會。

29. 孕婦吃太飽：大部分血液都集中在腸胃，大腦供氧不足，反應遲鈍。準媽媽精神差，寶寶自然也不會好到哪里。

30. 孕婦亂吃藥：無論中藥西藥都含有改變人體運作的成分，服用前切記詢問醫師。